Treeni

Kehonhuolto on palkinto treenistä – ei pakollinen paha

Kyselin Instagramissa tovi sitten, miksi kehonhuolto jää, ja sain kyllä kiinnostavia vastauksia. Olen koonnut tähän kootut selitykset ja ehdotan niihin jotain ratkaisua. Itse ajattelen, että kehonhuolto on palkinto treeneistä, eikä pakollinen paha, jota on pakko tehdä, jotta voi treenata. Kun kehonhuollosta vain saa samanlaisen rutiinin kuin liikunnastakin, niin sitä ei enää edes tahdo jättää väliin.… Lue lisää

Ruokapäiväkirjan pitäminen avasi silmät – näin söin ja treenasin

Pidin viime viikolla ruokapäiväkirjaa, joka oli todella silmiä avaavaa. Sitä kuvittelee tietävänsä miten syö, mutta kun on mustaa valkoisella, osaa nähdä paremmin niin ruokailujen plussat kuin miinuksetkin. Sanon heti kättelyssä, ettei oma ruokaviikkoni ollut mitenkään kovin esimerkillinen. Huomasin myös sen, miten vaikea minun on noudattaa itselleni sopivaa säännöllistä ruokailua viikonloppuisin ja erityisesti silloin, kun olen… Lue lisää

Voimaa, liikkuvuutta, kehitystä – näin treenaan salilla juoksun ohessa

Instagramin puolella lupailin saliohjelmaani, ja tässä se tulee. Laitan nyt käyttämäni painotkin ohjelmaan, vaikka ne toki ovat yksilöllisiä, eikä niitä kannata tuijottaa. Aloitin heinäkuussa jokaisen liikkeen pienemmillä painoilla (esimerkiksi penkkipunnerrusta tein 25 kilolla, nyt 35 kilolla) ja olen lisännyt kilomääriä sitä mukaan, kun liike on alkanut sujua ja se on alkanut tuntua helpolta. Käyn salilla… Lue lisää

Viime viikolla 7 treeniä – ja yksi aktiivinen lepopäivä

Viime viikolla tein 7 treeniä: spinningohjaus, neljä salitreeniä, jossa tein joka kerralla sekä voima- että liikkuvuusharjoittelua, yksi tunnin polkujuoksu ja yksi tunnin juoksu-kävely kahden minuutin pätkissä. Koska pidän viikossa aina vähintään yhden kokonaan treenivapaan päivän, osui yhdelle päivälle kaksi treeniä: ensin kuntosalilla voimaa ja liikkuvuutta kukonlaulun aikaan sekä juoksu-kävelyä illalla. Nykyään tuo treenivapaa päivänikään ei… Lue lisää

Polkujuoksu – parasta stressinpoistoa

Minä, entinen asvaltilla ja vähän myös hiekkateillä köpöttelijä en olisi uskonut, miten polkujuoksu ottaa ja vie mennessään. Jo ensimmäinen polkulenkki ensimmäistä kertaa vuosiin viime talvena nosti onnellisuustasot maksimeihin. Jatkoin varovaista tutustumista polkujuoksuun enkä enää voisi olla ilman sitä. Toki aina poluille meneminen ei ole mahdollista aikataulujen puitteissa, mutta niin usein kun on, menen. Minullehan ”määrättiin”… Lue lisää

Kaksi yhteislenkkiä Helsingissä – tule juoksemaan!

Yksi juoksemisen parhaita puolia on yhteisöllisyys. Juoksu on yhdistänyt minut monen uuden ihmisen kanssa ja osasta on tullut ihan sydänystäviäkin yhdessä juostujen kilometrien varrella. Vaikka nykyään teen liikunnanohjaajan töitä enää vain vähän, tykkään älyttömästi järjestää yhteislenkkejä. On ihanaa saada porukkaa liikkeelle ja kannustaa erityisesti vähän juosseita tai juoksua aloittelevia juoksun pariin, koska se on niin… Lue lisää

Millaiset mahdollisuudet nelikymppisellä on kehittyä juoksijana?

Viime aikoina olen miettinyt paljon sitä, millaiset mahdollisuudet itselläni on kehittyä juoksijana. Kaikenlaisia ajatuksia sitä tulee mieleen, kun ei voi ollenkaan juosta ja on telakalla! Ei siksi, että olisi pakko kehittyä tai loisin itselleni mitään megapaineita, vaan kerrankin elämässäni siksi, että itseni voittaminen, uusien kokemusten saavuttaminen ja juokseminen vain ovat mielestäni rehellisesti sanottuna nykyään superkivaa.… Lue lisää

4 viikkoa salitreeniä takana – haaveena leuanveto

Neljä viikkoa säännöllistä salitreeniä takana ja vaikka nostelenkin vielä ”vauvojen painoja”, moneen muuhun verrattuna, olen huomaavinani jotain edistystä. (Ja haaveissa on myös leuanveto, edes yksi kappale!) Esimerkiksi penkkipunnerruksessa teen nyt kahdeksan sarjoja 30 kilolla, kun aluksi meni vain muutama toisto tuolla painomäärällä. Toki olen huomannut sen, että salitreenin sujuvuuteen vaikuttaa suoraan se, olenko nukkunut hyvin,… Lue lisää