Porrastreenit lisäpainolla – 30 min hauskaa

porrastreenit lisäpainolla

Porrastreenit ovat todella tehokas tapa kohottaa kuntoa samalla kuin pakarat pyöristyvät ja kroppa kiinteytyy. Tämän Treenin voi tehdä ympäri vuoden ulkona tai sisällä portaissa. Tarvitset vain treeniä varten kädessä kannettavan pienen lisäpainon. Lisäpainoksi sopivat esimerkiksi vedellä täytetty juomapullo, halko tai pieni kivi. Muista että vain oma mielikuvitus on rajana lisäpainoa etsiessä. Voit toki tehdä treenin myös ilman painoa jos mitään sopivaa ei löydy. Oli sinulla paino tai ei, niin muista pitää keskivartalon tiukkana, asento ryhdikkäänä ja työntö pakaroissa.

Vihdoinkin sain kuvattua ja tänne teille jakoon Fit porrastreenikiertueen huikeat treenit (lukuun ottamatta paritreeni osuutta, koska minulle ei löytynyt metsästä paria).  Kuvasin kiertueen treenit kahdessa osassa, joista tässä nyt ensimmäinen ja seuraavan laitan sitten ensi viikolla tulemaan. Te jotka, ette päässeet kiertueen treeneihin mukaan, niin nyt pääsette kokeilemaan mitä kaikkea kivaa portaissa voi tehdä. Te ihanuudet, jotka olitte paikalla niin älkää ihmetelkö jos sisältö näyttää hitusen erilaiselta. Treenien sisältö nimittäin vaihteli hieman paikkakunnittain portaiden sekä ryhmän koon mukaan.

Tätä saa todellakin jakaa!

 

KATSO VIDEO PORRASTREENIT LISÄPAINOLLA

PORRASTREENIT LISÄPAINOLLA

1. Askelkyyky paino ylhäällä

2. Sumokyykky sivuttain

3. Askelkyykky vaihdolla

4. Luistelupotkut työnnöllä

5. Spurtit

  • 3 kierrosta
  • 5 x spurtit
porrastreenit lisäpainolla
Antaa tuulen tuivertaa täältä tullaan

Hei muistakaa laittaa mulle fiiliksiä treeneistä. Miltä tuntui ja niin edelleen. Ensi viikolla sitten lisää porrastreenikiertueen treenejä. Jos joku miettii missä ihmeessä nämä tämän viikon treenin portaat sijaitsee niin ne löytyvät Sallatunturin huipulta eli Sallasta in the middle of nowhere.

LUE MYÖS:

Ruskaretki Lappiin – ulkoilua ja luonnon rauhaa 

Fiiliksiä porrastreenikiertueelta – Kiitollinen

TEHOKAS SALITREENI ULKONA – Video

PYÖREÄT PAKARAT – Top 5 liikettä pakaroille /VIDEO

UPEA ISLANTI -Seikkailijan unelmakohde / video

JALKOJEN VENYTTELY – tee nämä liikkeet joka päivä

10 MINUUTIN HIIT-TREENI – Viljapelolla / VIDEO

 

KUVAT ja VIDEO: Lauri Kalima / JKCREATIVE
VAATTEET: Lorna Jane
KENGÄT: Saucony
PORTAAT: Salla / Sallatunturi

 

Kipin kapin portaisiin treenaamaan!

Kiitos ELSE  🙂 ♡

YouTube /  Instagram / Website

 

PORRASTREENIT  /  FIT-PORRATSREENIKIERTUE  / PORRASTREENIT LISÄPAINOLLA