Ravinto

aivoruokaa väsyneille äideille

6 x aivoruokaa väsyneille äideille!

Onko siellä ruudun toisella puolella muita arjen väsyttämiä äitejä? Täällä yksi heiluttelee käsiä. Välillä tuntuu, etten tiedä mitä olin tekemässä tai minne olin menossa, koska väsyttää niin hirveästi. Meillä varsinkin tämä kolmas lapsi, joka on kohta 2-vuotias, on nukkunut koko pienen ikänsä melkoisen huonosti ja voin melkein yhden käden sormilla laskea ne yöt, jotka hän… Lue lisää

Itsetehty granola

Itsetehty granola + tietoa kuiduista!

Valmistin viime viikolla tätä itsetehtyä granolaa lapsille aamu- ja välipalalle. Tässä granolassa on todella paljon kuituja, jotka auttavat pitämään kylläisyyden tunnetta pidempään yllä ja joka on varsinkin koululaiselle hyväksi, koska täyttävä ja kuitupitoinen aamupala auttaa parantamaan aamupäivän keskittymistä. Hoksottimet ja mieli pysyy paremmin virkeinä, kun aamupalasta saa tasaisesti energiaa aamupäivän aikana. Kuidun lähteinä toimii niin… Lue lisää

paremmat ruokaostokset

Näin teet parempia ostovalintoja ruokakaupassa!

Tänä päivänä tärkeintä päivittäisessä ruokavaliossa mulle on se, mitä mun ateriat pitää sisällään. En itse asiassa mieti ollenkaan kuinka paljon kaloreita mun aterioissa on, vaan haluan enemmän panostaa laatuun ja että saisin päivittäisistä aterioista ravintoaineita monipuolisesti eri lähteistä. Näin pystyn varmistamaan, että keho saa sitä, mitä se tarvitsee toimiakseen mahdollisimman hyvin ja jotta voin hyvin arjessani.… Lue lisää

maidottomat kalsiumin lähteet

Maidottomat kalsiumin lähteet -Tässä tietopaketti!

Maidottomaan ruokavalioon siirtyminen on hyvin yleistä tänä päivänä, koska maitotuotteet saattaa aiheuttaa tosi monelle erilaisia ruoansulatusvaivoja, joita voi olla muun muassa turvotus, ilmavaivat, liman lisääntyminen hengitysteissä, pahanhajuinen hengitys ja moni muu vaiva. Osa näistä vaivoista oli varsinkin itselläni ne painavat syyt, miksi olen hiljalleen jättänyt maidon lähes kokonaan pois ruokavaliostani. Esimerkiksi aiemmin puputin rahkaa päivittäin… Lue lisää

Miten syödä terveellisemmin? Nappaa 23 vinkkiä!

Mietitkö usein, miten voisit syödä terveellisemmin? Onko sinulla vaikeuksia päästä irti iltanapostelusta tai vievätkö sokeriset herkut liian usein mennessään? Vai tuntuuko sinusta, että ruokavaliossasi on niin monta eri osa-aluetta, jotka kaipaisivat hiomista, joten et tiedä oikein mistä sinun tulisi aloittaa? Tässä kirjoituksessa annan sinulle 23 vinkkiä miten syödä terveellisemmin. Näiden vinkkien avulla voit lähteä tekemään… Lue lisää

Punajuuren terveyshyödyt + punajuuri-vihersmoothien resepti

Punajuuri, tuo pieni, tummanpunainen juures, jonka terveyshyödyistä kannattaisi ottaa kaikki ilo irti lisäämällä punajuurta omaan ruokavalioon aina säännöllisin väliajoin. Tässä kirjoituksessa jaan sinulle punajuuren terveyshyödyt, joiden avulla saatat innostua ensikerralla kaupassa nappaamaan tuoreosastolta punajuuripussin kärryysi. Kerron myös miten punajuurta kannattaa lisätä omaan ruokavalioon ja miten onnistut syöttämään punajuurta myös perheen pienimmille.   Punajuuren terveyshyödyt Punajuuri… Lue lisää

Riittävä magnesiumin saanti painonpudotuksen tukena + magnesiumrikas smoothieresepti!

Onnistunut painonpudotus tapahtuu oikeanlaisen ravinnon, säännöllisen liikunnan ja riittävän levon kautta, jotka ovatkin ne pääpointit koko jutussa. Näiden lisäksi on kuitenkin pieniä asioita, joilla pystyt tukemaan tätä edellä mainittua kokonaisuutta ja yksi niistä on riittävä magnesiumin saanti. Magnesium on välttämätön kivennäisaine ja kehosi tarvitsee sitä useisiin eri toimintoihinsa (magnesium osallistuu muun muassa 300 eri entsyymireaktioon… Lue lisää

Transrasvat – mitä ne ovat?

Transrasvat – mitä ne ovat? Transrasvaa on kahta eri tyyppiä: luonnollista transrasvaa ja teollisuuden muokkaamaa transrasvaa. Kasvirasvan osittaisesta kovettumisesta syntyvä transrasva on tutkimusten mukaan jopa haitallisempaa sydämen ja verisuonien terveydelle kuin kovan, tyydyttyneen rasvan saanti. Nimittäin siinä missä kova rasva kohottaa sekä huonon (LDL-) ja hyvän (HDL-) kolesterolin pitoisuutta, teollinen transrasva taas laskee hyvän kolesterolin… Lue lisää